الحماية من الشمس

كيف نحمي اطفالنا و انفسنا من حروق الشمس

 

بوصول الصيف وقت ممارسة الهوايات المائية و اللعب على الشواطئ فان اخر ما يريده طفلك ان يغطيه دهان مشحم ذو رائحة مزعجة. كريم الحماية من الشمس يجعله زلقا و يصبغ الملامح بالشحوب. تستطيع ان تستبدل كريم الحماية الغالي الثمن ببدائل طبيعية قد لا يدعمها المجتمع الطبي لكن الابحاث التي تؤيدها موجودة.

البشرة هي اكبر عضو في الجسم و لها مهام مهمة عديدة مثل الحماية من الممرضات و العزل و تنظيم درجة الحرارة و الاحساس و انتاج فيتامين دي. بشرتك قد تكون صحية او غير صحية، متغذية او تعاني من سوء التغذية مثل اي عضو من أعضائك الداخلية. بشرتك سريعة التاثر بالتعرض المفرط للشمس و صحة الهرمونات و سوء التغذية و الجفاف المزمن و قلة النوم و الضغط النفسي و شرب الكحول المفرط و التدخين.

سرطان الجلد هو الاكثر شيوعا في الولايات المتحدة و استراليا. ازداد سرطان الجلد بنسبة 77% في امريكا ما بين (1992 – 2006) و هو في ازدياد بنسبة 4% سنويا على الرغم من قضاء الناس اوقاتا اطول داخل المباني و استخدامهم لحماية اكثر من الشمس.

الاشعة الفوق بنفسجية تشكل ضررا على خلايا البشرة عن طريق اطلاق الذرات الحرة التي تغير تركيبة الخلايا فتصبح سرطانية وتتكاثر. عندما تتواجد المواد المضادة للاكسدة بكثرة في بشرتك خاصة و جسمك عامة فإنها تضعف الذرات الحرة و تحمي من سرطان الجلد. على الرغم من ان كريمات الحماية من اشعة الشمس مصممة على حماية خلايا البشر.

بعض الاطعمة تقيك من ضرر الشمس:

استهلاك نظام غذائي صحي مليء بموانع الشمس الطبيعية من مضادات الاكسدة هي استراتيجية مفيدة لضمان افضل دفاع ضد سرطان البشرة. الكاروتينات هي المركبات التي تعطي الغذاء لونه النابض بالحياة من خضراوات خضراء و شمندر احمر و فاكهة صفراء و برتقالية اللون. هذه الكاروتينات تعمل كحماية طبيعية من الشمس للنباتات و تعطينا نفس الفائدة. بالاضافة الى ان هذه المركبات تحمي الخلايا من ضرر الاكسدة والذي قد يتحول الى سرطان.

• تناول الليكوبين

الليكوبين مادة موجودة في الطماطم وتحمي الانسان من اضرار الشمس. بتناول 55 جرام من صلصة الطماطم تتناول 16 مجم من الليكوبين. بتناول هذا المقدار من الليكوبين يوميا لمدة 12 اسبوع فإنك تزود جسمك بحماية مذهله ضد ضرر الشمس الحاد. تذكر بان الطماطم المطبوخة و منتجات الطماطم مثل الصلصات تزودك بليكوبين اكثر من الطماطم الغير مطبوخة. 55 جراما من صلصة الطماطم تعادل 3 ملاعق طعام. بالاضافة الى ان مادة الليكوبين موجودة في البطيخ و البابايا و الجوافة الوردية و الجريب فروت الوردي و البرسيمون و الملفوف الاحمر.

• احصل على فيتامين دي

فيتامين دي يزيد من تحمل الشمس و الحماية من اضرارها. تكوينات عديدة لفيتامين دي توفر اشكال عديدة من الحماية ضد الاشعة الضارة. تخيل ذلك! التعرض للشمس يمدك بفيتامين دي و الذي يحميك من الشمس حينما تتعرض لها بشكل كبير. هناك مقدارا محددا من التعرض الامن للشمس فمتى ما تغير لون بشرتك الى اللون الزهري ( خصوصا لاصحاب البشرة البيضاء) فانه حان وقت الاختباء من اشعة الشمس. تعرض لمقدار مناسب من الشمس ولا تتعدى ذلك في حالة الحرق.

• البيتا كاروتين

تناول المزيد من البطاطا الحلوة و السبانخ و الكرنب و الخضراوات الصفراء و البرتقالية اللون.

• اللوتين

السبانخ و البازلاء و الكوسا و البروكلي و اللفت

• Epi­gallocatechin gallate (ECGC)

الشاي الاسود و الاخضر و اكليل الجبل و الزعتر و الاوريجانو و الثوم و الكاكاو. وجدت احدى الدراسات ان كوبا واحدا من الشاي باليوم يقلل من احتمال الاصابة بسرطان الجلد.

• اوميغا 3

يحمي بشرتك و يحافظ على صحتها. تناول المكسرات و زيت جوز الهند و الحبوب و الافوكادو.

استخدم احد البدائل الطبيعية لكريم الحماية

• زيت السمسم

يحمي ضد 30% من اشعة الشمس لتستطيع المكوث تحت الشمس لمدة اطول. ضع زيت السمسم على جلدك كل ساعة اثناء تعرضك للشمس.

• زيت جوز الهند

يحمي ضد 20% من اشعة الشمس. بالاضافة الى قدرته على الترطيب فهو يقلل من الاشتعال و العيوب و يحد من ضرر الشمس. زيت جوز الهند فعال اكثر لو تم تناوله ايضا. زيت جوز الهند يحارب الاشتعال من الداخل و يعزز من انتاج فيتامين دي.

المصادر

http://www.marksdailyapple.com/8-natural-ways-to-prevent-a-sunburn-and-sunscreens-not-one-of-them/#axzz3YfYedAVD

http://www.rebootwithjoe.com/naturally-protect-your-skin-from-the-sun/

http://www.sunwarrior.com/news/natural-sunscreen-alternatives/

http://www.naturalblaze.com/2013/05/make-your-own-natural-sunscreen.html